Guides
Sommeil et bien-être
Des guides pratiques sur le sommeil, la fatigue hivernale et le rôle de la lumière au quotidien.
Comment s'endormir rapidement : les techniques qui marchent vraiment
Pour s'endormir rapidement, il faut agir le soir comme le matin : s'endormir en 10 secondes relève du mythe, mais réduire son délai d'endormissement de 30-45 minutes à moins de 10 minutes est tout à fait réaliste avec les bonnes techniques — et un facteur souvent oublié : ce qui se passe le matin, pas seulement le soir.
Les bienfaits de la luminothérapie : ce qu'elle peut (et ne peut pas) faire
La luminothérapie sert surtout à compenser le manque de lumière naturelle en hiver : elle aide à lutter contre la fatigue saisonnière, à stabiliser le moral et à recaler l'horloge biologique. Elle n'est ni une cure miracle ni un traitement de substitution, et ses effets dépendent de l'intensité, de la régularité et du moment de la séance.
Comment utiliser une lampe de luminothérapie : durée, distance et moment idéal
Pour bien utiliser une lampe de luminothérapie, installez-vous le matin à la distance indiquée par le fabricant (souvent 20 à 40 cm), regardez dans sa direction sans fixer la source, et faites une séance de 20 à 30 minutes à 10 000 lux, chaque jour. Voici le détail pour ne pas gâcher vos séances.